د ویټامین B12 روغتیایی ګټې

ویټامین B12 یو له اتو B ویټامینونو څخه دی چې ستاسو په روغتیا کې مهم رول لوبوي.B12 د عصبي فعالیت، د وینې سره حجرو تولید، میټابولیزم، او د DNA ترکیب لپاره اړین دی.د ویټامین B12 کمښت کولی شي په یو شمیر لارو روغتیا اغیزه وکړي.

B12 په طبیعي ډول د څارویو په محصولاتو لکه غوښه، کب او هګیو کې متمرکز دی، او همدارنګه د نبات پر بنسټ په ځینو خواړو کې هم اضافه کیږي، لکه قلعه شوي ناشته حبوبات.

که څه هم B12 په ډیری عام مصرف شوي خواړو کې موندل کیږي، ځینې خلک اړتیا لري چې د B12 سره ضمیمه کړي ترڅو د دې غذايي موادو صحي کچه وساتي.

دلته هرڅه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د B12 ضمیمو په اړه پوه شئ، پشمول د روغتیا ګټې، خوندیتوب، اړخیزې اغیزې، او ستاسو د اړتیاو لپاره د غوره B12 ضمیمه غوره کولو څرنګوالی.

د B12 ګټې

B12 په اوبو کې محلول کیدونکی غذایی توکی دی.دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن B12 په لوی مقدار کې نه ذخیره کوي او هر هغه څه چې ورته اړتیا نلري د ادرار له لارې بهر کوي.ځکه چې B12 په اسانۍ سره نه ذخیره کیږي، ستاسو بدن د B12 دوامداره عرضه ته اړتیا لري ترڅو حیاتي پروسې لکه د انرژي تولید او نورمال اعصاب فعالیت ترسره کړي.

ډیری صحي خلک چې غیر محدود رژیم تعقیبوي د وینې مطلوب کچې ساتلو لپاره کافي B12 مصرفوي.په هرصورت، ځینې طبي شرایط، درمل، د B12 بډایه خواړو محدودیت، او حتی نورمال عمر کولی شي د بدن د B12 کچه او د خواړو سرچینو څخه د B12 جذب کولو وړتیا اغیزه وکړي.

هغه خلک چې نشي کولی یوازې د خواړو له لارې د B12 صحي کچه وساتي باید د دې ویټامین لپاره د دوی ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره د B12 ضمیمه واخلي.

دلته ځینې لارې دي چې په کې د B12 ضمیمې روغتیا ته ګټه رسوي.

کولی شي د B12 کچه لوړه کړي او د B12 کمښت درملنه وکړي

د B12 سپلیمنټونو یوه له غوره ګټو څخه د دوی وړتیا ده چې په مؤثره توګه په بدن کې د B12 کچه لوړه کړي.

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې یو څوک نشي کولی په خپله د B12 مطلوب کچه وساتي.

د 30٪ په شاوخوا کې لویان نشي کولی د خواړو څخه B12 په سمه توګه جذب کړي د معدې تیزاب کې بدلونونو او د پروټین تولید کمیدو له امله چې د داخلي فکتور په نوم یادیږي ، چې دواړه د B12 جذب لپاره اړین دي.

معمولا وړاندیز شوي درمل لکه اسید ریفلوکس درمل او د شکر ضد درمل کولی شي د B12 کچه کمه کړي.برسیره پردې، هغه خلک چې ځینې طبي شرایط لري لکه د التهابي کولمو ناروغي او هغه کسان چې محدود خواړه تعقیبوي، لکه ویګن خواړه اکثرا د B12 ټیټه کچه وده کوي.

د هغو خلکو لپاره چې نشي کولی پخپله د B12 صحي کچه وساتي، د B12 ضمیمه کولی شي د دې مهم غذايي موادو د وینې کچې لوړولو کې مرسته وکړي او د B12 کمښت پورې اړوند روغتیا مسلو په وړاندې ساتنه وکړي، په شمول د میکروسیټ انیمیا د وینې اختلال چې د وینې سره د حجرو تولید اغیزه کوي.

کولی شي د هوموسیسټین کچه راټیټ کړي

هوموسسټین یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول ستاسو په بدن کې په ټیټ مقدار کې موندل کیږي.B12 د هوموسسټین ماتولو کې مرسته کوي او په نورو مرکباتو بدلوي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.که تاسو په خپل سیسټم کې کافي B12 نلرئ ، هوموسیسټین ستاسو په وینه کې رامینځته کیږي.

د هوموسسټین لوړه کچه سوزش او اکسیډیټ فشار زیاتوي، یو داسې حالت رامینځته کیږي کله چې ستاسو د بدن انټي اکسیډنټ دفاع د عکس العمل اکسیجن ډولونو لخوا ډیریږي ، کوم چې هغه توکي دي چې د حجرو زیان لامل کیږي کله چې په بدن کې کچه خورا لوړه شي.

لوړ هوموسیسټین د ډیری روغتیایی شرایطو له زیاتوالي خطر سره تړاو لري ، پشمول د زړه ناروغۍ ، ادراکي کمښت ، او خپګان.

د B12 سره ضمیمه کول، د نورو غذایي موادو سره چې د هوموسیسټین په تنظیم کې ښکیل دي، لکه فولیټ، کولی شي د هوموسیسټین کچه د پام وړ کمه کړي او له همدې امله د لوړ هوموسیسټین سره تړلې ناروغۍ خطر کم کړي.

د 8 مطالعاتو 2022 بیاکتنه وموندله چې د B12، B6، او / یا فولیک اسید سره ضمیمه د معتدل ادراکي نیمګړتیا سره په خلکو کې د هوموسیسټین کچه په اوسط ډول د 31.9٪ کمیدو لامل شوې.

کیدای شي د خپګان لرونکي خلکو ته ګټه ورسوي

B12 د دماغ په فعالیت کې مهم رول لوبوي او د نیوروټرانسمیټرونو لکه سیروټونین، γ-امینوبوټریک اسید (GABA)، او ډوپامین تولید لپاره اړین دي، کوم چې د مزاج په تنظیم کې مهم رول لوبوي.نور څه دي، B12 د هوموسسټین کچه په چک کې ساتي، کوم چې د صحي دماغ فعالیت لپاره اړین دی.

څیړنې ښیي چې د B12 ټیټې کچې درلودل د خپګان د پراختیا خطر زیاتوي.

په 2021 کې په زړو لویانو کې یوې مطالعې موندلې چې د B12 ټیټ یا کمښت کچه ​​په څلورو کلونو کې د خپګان د پراختیا خطر 51٪ ډیر کړی.

د B12 سره ضمیمه کولی شي د خپګان د پیل مخنیوي کې مرسته وکړي او په خپګان اخته خلکو کې نښې ښه کړي.د 2023 بیاکتنې پایله وکړه چې د B12 سره ضمیمه ممکن د خپګان نښې کمولو او د انټي ډیپریسنټ درملو اغیزمنتوب ښه کولو لپاره مؤثره وي.

د دماغ روغتیا ملاتړ کوي

د B12 ټیټې کچې درلودل کولی شي د هوموسیسټین په زیاتولو سره د دماغ روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي، کوم چې د عصبي حجرو سوزش او اکسیډیټ فشار هڅوي.د ویټامین B12 سره ضمیمه کول ممکن د اکسیډیټ فشار پورې اړوند سیلولر زیانونو پروړاندې محافظت کې مرسته وکړي ، کوم چې د یو شمیر اوږدمهاله ناروغیو سره تړاو لري ، لکه د ادراکي کمښت.

مطالعې وړاندیز کوي چې د B12 سره ضمیمه کولی شي د دماغ فعالیت ساتلو کې مرسته وکړي او په زړو لویانو کې د ادراکي نیمګړتیا مخه ونیسي.

د 2022 بیاکتنې وموندله چې د B12 ضمیمو په زړو لویانو کې د ادراکي کمښت ورو کولو کې مرسته کړې ، په ځانګړي توګه کله چې خلکو د ژوند دمخه ویټامین اخیستل پیل کړي.

د B12 ښه سرچینې

B12 په طبیعي ډول د حیواناتو په خواړو کې متمرکز دی او د ځینې نباتاتو پر بنسټ خواړو کې اضافه کیږي ، لکه حبوبات ، د خواړو قوي کولو له لارې.

دلته د B12 ځینې غوره خواړو سرچینې دي:

• د غوښې پخه شوې ځیګر: په هر اونس کې 23.5 mcg، یا د DV 981٪
• پخه شوي کلیمونه: 17 مایکرو ګرامه (mcg) په هر 3-اونس کې، یا د ورځني ارزښت 708٪ (DV)
• قوي تغذیه خمیر: 15mcg په هر دوه چمچ کې، یا د DV 630٪
• پخه شوي سالمن: په هر 3-اونس کې 2.6mcg، یا د DV 108٪
• د ځمکې غوښه: په هر 3-اونس کې 2.5mcg، یا د DV 106٪
• ټول شیدې یوناني مستې: 1.04mcg په هر 7-اونس کانټینر کې، یا د DV 43٪
• هګۍ: .5mcg په هره پخه شوې هګۍ کې، یا د DV 19٪

که څه هم B12 په ځینو قوي خواړو کې موندل کیږي، لکه تغذیه شوي خمیر، د نبات پر بنسټ شیدې، او د ناري حبوبات، هغه خلک چې د نبات پر بنسټ سخت رژیم تعقیبوي ممکن یوازې د خواړو له لارې د B12 ورځني اړتیاو ته رسیدو کې ستونزمن وخت ولري.

مطالعات ښیې چې هغه خلک چې د ویګان رژیم تعقیبوي د هغو خلکو په پرتله چې د څارویو محصولات خوري د B12 کمښت رامینځته کولو احتمال ډیر وي.که تاسو د سبزیجاتو رژیم یا محدود رژیم تعقیب کوئ چې د B12 ډیری طبیعي سرچینې محدودوي ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د B12 یا B پیچلي ویټامین سره ضمیمه کړئ ترڅو د کمښت مخه ونیسئ او د B12 صحي کچه وساتئ.

دا مقاله له https://www.health.com/vitamin-b12-7252832 څخه راځي